润肠通便吃什么好

润肠通便吃什么好

相信很多人都曾经有过便秘的经历吧。如果经常性的便秘的话，不仅会带做神导致毒素在身体内堆积无法及时的排出去，而且会影响食欲。现在人们总是喜欢坐着而不多加以运动，所以患有便秘的人群很多。想要缓解便秘的方法之一就是润肠，这样才能够达到通便的效果。那么，我们应该如何润肠通便呢?

润肠通便吃什么好蠢亏 1、白萝卜蜂蜜汁

做法：将白萝卜洗净后，放入碗中捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。

功效：这款白萝卜蜂蜜汁具有清热通便的作用，尤其适合习惯性便秘的人群饮用。

2、核桃芝麻糊

做法：取4-5颗核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中捣碎成粉末，用热开水冲调，加入蜜糖调味之后即可食用。

功效：核桃、黑芝麻中含有丰富的饱和脂肪酸，可以起到很好的润肠通便的作用。适合临时慢性便秘的老年人服用。

3、土豆蜜汁

做法：取一个土豆，洗净不去皮，用开水烫几分钟后放在碗里捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，取土豆汁再加适量蜂蜜，少量开水冲饮。

功效：具有补气血的作用，适合气血两虚所引起的便秘。

润肠通便的食物 1、菠菜。菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治便秘之作用。

2、木耳。黑木耳有“素中之荤”之称，在世界上被称为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的丰富植物胶质，能在短时间内吸附残留在肠道中各种有毒物质，并将其排出体外，从而起到清理肠道的作用。

3、花生。花生的营养价值比粮食更高，可与鸡蛋、牛奶等食物媲美。花生含有丰富的蛋白质以及脂肪，尤其是不饱和脂肪酸的含量非常高。花生有强健肠道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能够增加肠道的韧性，起到养胃醒脾、滑肠润燥的作用。

4、芹菜。芹菜含有大量植物纤维，经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质，可抑制肠道细菌产生的致癌物质，还可加快粪便在肠道内的运转时间，起到润肠通便之作用。

5、酸奶。酸奶含有的乳酸成分带有柔和的酸味，不仅能够帮助人体更好地消化和吸收其营养成分。此外，酸奶还含有丰富的乳酸菌，能够调整人体肠道中的菌群，使肠道恢复正常的功能。

润肠通便的水果 1、苹果

苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。

2、猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外，还可以预防结肠癌。

3、柑橘

柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化。每天吃2-3个就可以了，如果吃多了就容易上火。

4、梨

梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，每天吃1-2个。

5、柚子

柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。

润肠通便的中药 1、大黄：清热解毒，泻热通便。

2、番泻叶：清热，通便，泄下。

3、杏仁：润肺化痰，宣肺理气，润肠通便。

4、肉苁蓉：补肾益精，润肠通便，缓下。

胡斗5、何首乌：补肾生血，润肠通便。

6、黑芝麻：补肾填精，润肠通便。

7、当归：活血补血，润肠通便。

8、蓖麻：滑肠通便。

润肠通便茶 1、何首乌茶。何首乌浑身都是宝，除了具有我们熟知的乌发作用外，还具有解毒、消痈、润肠通便、补肝肾、益精血、强筋骨等作用。那些因血虚肠燥的女性建议多喝何首乌茶。可将何首乌切片加水煎服或切片炒干，平日用来泡茶喝，最好早晚服用一次，以达到通便的效果。

2、普洱茶。普洱茶性温和、暖胃而不伤胃。可以分解停留在肠道的脂肪物质，润滑肠道，改善肠道环境，有助于治疗便秘。

3、决明子茶。决明子又名草决明，一般以治目疾、头痛、眩晕为主，并有通便作用。据现代药理研究，决明子含大黄酸、大黄素、大黄酚等成分，有降压、抗菌、通便和降低胆固醇等作用。微炒后的决明子浸泡代茶饮，色黄清香，味道甘苦，别有风味。患习惯性便秘的人不妨一试。

4、柠檬茶。柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬连皮切开后泡在水中，可以促进肠道的消化吸收，除菌排毒，帮助排泄。

肉苁蓉很硬怎么吃？

 如果是干苁蓉很硬的话，这情况可考虑使用药铃子砸砸的,一般不用切片的。 如果是切开的话，建议稍蒸一下，软一点了，很容易切的。 药膳举例: 1、 苁蓉羊肉粥 原料: 肉苁蓉15克，羊肉100克，粳米100克。

   制作: 将肉苁蓉洗净，羊肉洗净切片，葱、生姜切粒，待用。  将肉苁蓉放人砂锅内，加水适量，煮沸30分钟，去渣，留汁。投入粳米、食盐、葱、姜，用武火煮沸后，改用文火煎熬35分钟，以粳米熟烂为度。

   服法: 可供早晚餐食用 功效: 温肾阳，补精血。用治肾阳虚衰，阳萎，早泄，遗精，腰膝冷痛，筋骨萎弱，大便秘结。 2、鸡肉炖苁蓉 原料: 小公鸡1只，肉苁蓉30克。   制作: 将小公鸡宰杀，去毛及肠杂，桥唯洗净，切块;肉苁蓉洗净，滤干，放入纱布袋内，扎紧袋口，与鸡肉共入砂锅内，加入料酒和适量清水，先用武火煮沸，再用文火慢纯，以鸡肉熟烂为度。

  加入精盐调味，当菜或点心食用。 服法: 当菜或点心食用。 功效: 补肾助阳益气。  用治肾阳虚衰，阳敏渗培萎，早泄，滑精，尿频或遗尿。 3、决明苁蓉蜂蜜茶 原料: 炒决明子、肉苁蓉各10g，蜂蜜适量。

   制作: 将决明子、肉苁蓉共入茶杯中，沸水冲泡，盖焖10分钟，调入蜂蜜适量即成。 服法: 代茶频饮。 功效: 润肠通便。 主治 习惯性便秘和老年性便秘。   4、肉苁蓉羹 原料: 肉苁蓉30克，甘薯50克，羊肉100克。

   制作: 葱、生姜、精盐各适量。将肉苁蓉刮去鳞，用酒洗，去黑汁，切成薄片，甘薯、羊肉洗净后各切成薄片，共放入锅中，加入姜片和水适量，先用武火煮沸，再用文火煎煮35分钟，放入葱、盐即成。   功效: 温补肝肾。

   主治 肾阳虚衰、肝血不足所致的阳痿、腰痛、头晕目暗、耳鸣等。 肉苁蓉食疗价值 列当科寄生草本植物肉苁蓉带鳞叶的肉质茎。产于内蒙古、甘肃、青海、新疆等地。春季苗未出土或刚出土时采挖，除去花序，干燥。

  切片生用。 [性能]味甘、咸，性温。  能补肾阳，益精血，润肠通便。含微量生物碱、多糖、无机盐。 有降低血压、抗动脉粥样硬化作用；有一定抗衰老作用；能促进 唾液分泌；能提高小肠推进喊野度，缩短通便时间，能明显抑制大肠对水分的吸收。

肉苁蓉这是一种药食同源的食材，对于男性来说，它本身就先团轿银调理男性的腰膝酸软疼痛或者是肾虚肾亏，阳痿，帆握早泄，性功能下降的功效的如果之前有过度的发生性生活，导致自己出现肾虚肾和肾亏的症状，建议你可以使用肉苁蓉的，而且在临床用药方面也可以口服一些五子衍宗丸或者口服六味地黄丸等肉苁蓉是一味补肾的中药，它既可以补肾阴，也可以补肾阳，并且药性比较平和，是平补肾阴阳的一味中药。苁蓉的服药方法一般来说是需要和其它的中药一起服用，个别的情况也可以泡酒饮用。有丰富的生物碱、结晶性的中性物质、氨基酸、微量元素、维生素等成分。1、煎汤法

可以选用肉苁蓉以及火麻仁一起进行蒸煮，而在大约50分钟以后取汤来进行饮用，每日饮用一次，能够有效地起到补肾作用，并且能够降低身体当中的火气，起到滋阴润肠的作用。对于出现便秘的患者来说，这一种的食疗方法十分不错。

2、茶饮法

把肉苁蓉清洗干净以后放到锅上面进行蒸煮，然后把肉苁蓉切成薄片来冲茶进行服用，每日服用几次能够有效地补血养生，可以让身体更加健康。

3、制膏法

采用肉苁蓉以及蜂蜜还有锁阳，把这两位药清洗干净以后用砂锅进行煎煮去渣，能够起到降火补肾的作用，能够滋阴润肠。并且在蒸煮以后放入蜂蜜然后封起来，能够起到补肾的作用。对于男性朋友们来说，多吃这种膏药，还能够防止阳痿以及腿膝酸软的情况。

4、泡酒法

肉苁蓉不仅仅能够做成膏药来进行食用，更是能够放在酒中进行密封，然后在十日后进行饮用，每日饮用三次能够补肾壮阳，能够治塌宴疗宫寒不孕的情况。