母乳喂养建议要轻易吃药要听非专业员建议要医院让医看建议药非母乳喂养像美林等退烧药吃月坐坏决定妈妈身体健康给坐月须知能帮助: 坐月须知 医理论认产妇十脉九亏坐月改善体质良机月坐体质变月坐身体变差没坐月身体健康埋隐患说坐月要注意要嫌啰嗦能全信能信许讲究都道理;关键要科坐月 产运: 坐月顾名思义产两月内期间要注意休息能劳累熬夜要充足睡眠母乳喂养妈妈要与宝宝休息间同步宝宝睡觉妈妈要尽量睡特别晚要喂奶难免熬夜白定要补充睡眠期间要避免量运产运: 、腹式呼吸运:产第始做平躺闭口用鼻深呼吸气使腹部凸起再慢慢吐气并松弛腹部肌肉 重复5-10产腹部恢复基本运 1、仰卧弯曲膝盖放平双脚保持臀部宽度距离用双手抱着部放松肩膀骨盆保持位置吸气腹部放平 2、收紧腹部抬抬肩呼气必须保持背部紧靠面放吸气 运间避免休息始做10慢慢加25 ? 旦已掌握基本运始做些其运 始关键运 两节关键运操进入训练水平前重要记住腹部收紧做赘肉圆滚滚盖腹部使腹部更加挺 产腹部恢复转腰运 节操能帮助恢复腰形始做10慢慢加至30能姿势保持更久使外侧腿肌肉更坚固 1、用同基本运姿势平躺吸气肩尽能抬高;呼气转腰部用左手碰右膝盖 2、复始位置左手收部吸气收紧腹部另侧重复运转腰部躯干伸右手背部要面保持接触状态 ??论站哪都做练习 1、骨盆位置站立--双脚要比臀部宽度稍宽点即放松膝盖骨盆既仰前倾 2、收紧腹部想象着肚脐贴进脊椎用呼吸坚持5秒钟渐渐提高耐力直能整都收住腹部通慢慢训练腹部肌肉肚终再挺 产腹部恢复抬运 使用肌肉冲力平稳抬高放低身体始做10渐渐增至20 1、背朝平躺膝盖弯曲至胸前足踝交叉双手平放身体两侧手朝 2、压紧腹部脊椎向弯曲骨盆向肋骨处运提高臀部用腹部呼气再放身体吸气 产腹部恢复双重运 再避免使用冲力并且10重复慢慢始--运要进行练习 1、背朝平躺双腿放身体适角度膝盖弯曲脚踝交叉收紧腹部并吸气 2、呼气并用腹部抬高部肩部使离面骨盆慢慢弯曲向肋骨平稳放并吸气 产腹部恢复支持运 能增加耐力要坚持10-60秒间 二、颈部运:产第二始做 平躺举起试着用巴靠近胸部保持身体其各部位再慢慢原位重复10 三、阴收缩运:产第始做 仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉闭气持续1-3秒再慢慢放松吐气重复5 四、胸部运:产第3始做平躺手平放二侧二手向前直举双臂向左右伸直平放举至二掌相遇再双臂向伸直平放再前胸复原重复5-10 五、腿部运;产第5始做平躺用手帮助举右腿使腿与身体呈直角慢慢腿放左右交替同作重复5-10 六、臀部运:产第7始做平躺左腿弯举至脚跟触及臀部腿靠近腹部伸直放左右交替同作5-10 七、仰卧起坐运:产第14起始做平躺二手掌交叉托往脑用腰及腹部力量坐起用手掌碰脚尖二再慢慢躺重复做5-10待体力增强增至20 产饮食: 、月妈妈营养需求量 热量 2450~2500 kcal 维素a 2200iu 脂肪热量比 25%~30% 维素b1 1mg 蛋白质 80g 维素b2 1.4mg 钙 1.1g 维素c 90mg 铁 20mg 维素d 400iu 烟酸 17mg 二、饮食调理关键 1. 重质重量 营养剩让体重猛增居高除外没任何处重质重量即高蛋白高纤维高营养食物每餐都要要适度少吃餐既补充营养让发胖 2. 营养均衡荤素搭配 些认识要奶水要吃肉食其实尽吃太高脂肪食物奶水变浓稠利于宝宝消化容易拉肚新妈妈食谱除高蛋白外要蛋类、新鲜蔬菜水及粗粮都要粗粮与细粮搭配1:10比例例米饭掺入份玉米渣或糙米等总要让要每食物够丰富 3. 合理补充水份 补充水份新妈妈重要些认完孩能喝水其实错误观念产水挥发汗要给宝宝喂奶等原需要补充水份新妈妈身体恢复能性摄入量水份容易造水肿建议妈妈每少喝点水补充 4. 食物尽量软点 产由于体力透支产余用力妈妈都牙齿松现象太硬食物牙齿利于肠胃消化吸收妈妈食物尽量煮软些 5. 按进餐 管忙定要按进餐影响奶水 6. 准备母乳喂养产前准备疗程催奶汤母乳喂养备疗程奶汤减少乳房胀痛同适使用药食同源药类进行调补听说月调补28效错淘宝面卖价格比较贵效确实错 三、产饮食禁忌 1. 产立即喝催奶汤 新妈妈数乳腺都没畅通产急着喝太催奶汤导致涨奶痛催奶汤要产3左右乳腺畅通再喝 2. 别喝水喝米酒 米酒血作用帮助排恶露酒精宫收缩抑制作用所新妈妈产周内避免直接食用含酒精食物(煲汤加入少许没关系)水喝汤水食物要少盐或者放盐助于怀孕期间妈妈体内储存水份排 3. 产怕凉要吃水蔬菜 种观念太片面产虚弱怕着凉要忌冷蔬菜水能吃吃候要注意避免些性凉食物蔬菜都煮熟再吃水放暖气热热或切块放温水吃候太凉些性凉水宜吃像西瓜苦瓜等 4. 喝汤奶水宜善 汤固产比较食物能喝太否则让新妈妈乳房胀痛甚至引起乳腺炎 5. 些食物能吃 茶影响肠道铁吸收容易引起产贫血茶水能乳汁传给宝宝能引起宝宝肠胃适;巧克力影响食欲囤积脂肪;冰冻食品利于消化系统恢复血液循环并且牙齿利;酸梅类食物阻碍血液循环利恶露排 6. 放调味品 产食物应该清淡、容易消化主辛辣食物通乳汁传给宝宝能导致宝宝喜欢吃奶或吃火红痘痘;太咸食物让体内水份滞留;太酸食物让妈妈觉容易累导致肌肉垂松驰哦 产误区: 1.能吹风您所说盛夏吹风室内温度约25~26摄氏度湿度约50%~60%穿着袖、裤、袜避免着凉、冒或者使关节受风、寒、湿入侵产气血虚弱、筋骨松弛风寒湿邪易趁虚入引起冒、风湿、关节酸痛、腹泻等疾病 2.洗定能着凉着凉容易痛洗完应该立刻用吹风机热风吹干 3.能流泪或间量阅读否则伤害视力所阅读姿势要确、间要太、光线要充足看悲伤、火暴或情绪激烈内容重要影响休息若没适度休息容易造血难止、腰酸腹痛、精神济 4.手脚能沾凉水患风湿病或神经痛 5.能吃冷食物产体质较差冷食物吸收容易影响身体恢复通母乳影响婴肠胃 6.刷牙要用温水用凉水刷牙容易导致压根松或易患牙病 7.喂奶定要面垫高垫或者侧躺着喂否则容易引起腰肌劳损留椎间盘突隐患 坐月系列物品清单: 结合本经验要考虑原则第考虑妈妈身体比借助吃妈妈身体进行调补产妈妈身体亏月决定妈妈身体健康身体照顾宝宝啊比现流行药类月调补产品;第二要考虑宝宝用用品; 1、专业月调补类药 我自坐月吃月调补28效确实错非专业且阶段性针妈妈产各阶段进行调补先推荐价格些贵比起妈妈身体健康我觉值身体要少花钱吼吼面介绍专业吧符合家药典药食同源规定没任何毒性副作用提高母乳质量避免宝宝贫血宝宝哦 第阶段(恶露驱风驱寒)(第1至8)共8包 :桃仁、白背木耳、山揸、甘草等 特点:论自娩或剖腹产妇都恶露排恶露尽导致宫各种病变山楂行气散瘀、利尿消肿作用助于恶露排尽;桃仁、白背木耳养血、补铁效能补充血液所需营养血虚或气血足妇裨益甘草补脾益气、请热解毒功效达恶露驱风驱寒作用 第二阶段(防风寒)(第9至13)共5包 :龙眼肉、桔梗、红枣、杏仁、炮姜等 特点:妇产体力消耗抵抗力降容易染风寒龙眼肉、红枣补血安神补益气作用干姜温散寒、阳通脉作用特别适应产身体虚弱妇增强抵抗力减少风寒机 第三阶段(补血润肠)((第14至17)共4 :雪蛤膏、黑芝麻、熟、桃仁、陈皮等 特点:雪蛤膏、熟仅能润通肠道、固肾培元且具胃健脾、滋阴补血、美容养颜作用;黑芝麻、桃仁润肠通便功能主要补充妇产所失水份减少产便秘情况改善产面黄、晕较作用 第四阶段(健腰补肾)(第18至24)共7 :枸杞、山药、玉竹、松仁、核桃仁等 特点:腰痛、腰膝酸软产妇见现象产肾气伤导致腰酸背痛、目昏明、记忆力减退枸杞、核桃仁滋补肝肾、益精明目作用山药、玉竹补脾润燥、养阴补肾作用服改善腰膝酸软症状 第五阶段(补元气)(第25至28)共4 份:野灵芝、山药、枸杞、百合、黄精、高丽参、鹿尾巴等 特点:枸杞滋阴补肾作用山药补气固表、补充元气作用 高丽参、鹿尾巴强劲补气、补肾功效于剖腹产失血妇特别补身效加入野灵芝(俗称
奶酪制作简介 大部分奶酪都是用牛奶制成的，少量的奶酪是用山羊和绵羊奶制成。有些国家也用其它牧畜，如骆驼、驴、马、水牛以及驯鹿的奶制作奶酪。 全世界的人都喜欢吃奶酪，这是一种营养高、味美可口的食品，在饮食中是有价值的，因为它浓缩了奶中几乎全部蛋白质、通常的脂肪，以及基本的矿物质和其它的营养成分。 奶酪的制造是一种艺术，这种艺术在奶酪的历史发展过程中很少变化。基本的加工过程保留至今，有的是经过细菌发酵，有的加入凝乳酶或者是两种方法的结合生成的乳酸，奶变成凝块。随后从凝块中去除乳清，再对奶酪作进一步处理以制成各种各样的奶酪。 奶酪含有乳中几乎全部脂肪、酪蛋白、钙、维生素a、部分乳糖和盐分乳制品，可较长时期保存奶的部分食用价值，以适应某一时期对营养品不断增长的需要。 奶酪除了作人们最通常的食物之外，还可以作餐前小吃以单独吃；也可作为提味的食物与三明治或普通的通心粉等淡味食品一起食用。奶酪可以加在蔬菜和肉中，加在营养沙拉、奶酪糕、新鲜水果或餐前小吃的松脆饼干、调味剂或冷食店的开胃奶酪盘中。